po kazdym

a jakie sa te glowne cele??? po tych wszystkich zmianach?? No właśnie przede wszystkim w ciągu 2tyg każda partia 3xweek, klata przymasować, nogi pod siatkówkę (wyskok) ale nie zaniedbując innych partii :) No to doszły do mnie dziś nowe zabaweczki :) Tak to wygląda : http://img269.imageshack.us/img269/4771/20120712151612.th.jpg [...]

Poniedziałek, 16 lipca Dziś trening pleców, niestety nie czułem się w pełni sił ale trening poszedł świetnie - nawet bardzo :) Jak zwykle wyratowało mnie StanoFusion w takich momentach :) Niestety muszę Was przeprosić, ale najnormalniej w świecie zapomniałem dziś robić zdjęć posiłków ;/... Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]

W takim razie powodzenia Tomku! Wtorek, 4 września Zakwasy na nogach masakryczne, dziś trening góry który też był ostry! :) Posiłek 1 50g płatków owsianych, 50g Hi-anabol protein Posiłek 2 50g ryży basmati, 200g piersi Posiłek 3 50g ryżu basmati, 200g wołowiny Posiłek 4 50g ryżu basmati, 200g piersi Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious [...]

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

Night, nie spodziewałam się takiej odpowiedzi odnośnie przysiadów, powiem szczerze, że niezmiernie mnie ucieszyła :-) bo naprawdę starałam się bardzo ogarnąć jakoś to ćwiczenie, jednak nie szło i przy każdym treningu męczyło mnie to psychicznie, a teraz poczułam ulgę :-D no i druga sprawa, ostatnio bardzo ciężko jest mi zmęczyć nogi, dzisiaj [...]

Tak obserwując ciało (pomijam tutaj oczywiście fałdę na brzuchu :-D ) to najtrudniej idzie z nogami (udami), dużo na nich fatu, staram się je jakoś dobić, dołożyłam wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc i jeszcze zrobiłam serię przysiadów na suwnicy skośnej, bo mi ten Pan chciał pokazać. Jednak średnio je zmęczyłam, więc zapewne coś źle robię, albo [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

'Terminarz przeciw Barcelonie Patrząc na grę podopiecznych Guardioli w tym sezonie im bliżej jego końca coraz częściej zastanawiam się co mogłoby pokrzyżować plany rozpędzonej machinie szkoleniowca z Santpedor. Wydawałoby się, że wszystko funkcjonuje jak powinno. Taktyka jak na razie nie zawodzi, a poważniejsze kontuzje omijają Katalonię szerokim [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Pandarek- Masz racje kolego trzeba zająć stanowisko na dłuższy czas ale ja nie widzę lepszej rzeczy na redukcje jak Kompleksy metaboliczne -sztangowe a co do GVT to zawsze muszę zorganizować sobie miejsce do zrobienia treningu tak żebym miał wszystko pod ręką:-), druga sprawa płace dość dużo za karnet wiec i mogę wymagać Cokta Ciśniesz, [...]

Tetiszeri....o miodzie pasiecznym mówię! Innego nie uznajemy w domu.... paula.cw- a próbowałaś zrobić koktail jaglany? Jaglanka + mleko roślinne/krowie/kefir itp + owoce? Ja generalnie jadam jaglaną wytrawną ale koktaile są też wartościowe i można zabrać ze sobą . Mi się to nie przytrafiło ale słyszałak komentarze, że po zmiksowaniu kaszy, koktail [...]

Trochę z opóźnieniem, ale dotarłam do zdjęć i... nie wiem, na ile to ta kwestia światła :-> a na ile po prostu jakość skóry zupeeełnie inna! Gratuluję. I ładne masz łydki. I dwugłowe :-)) PS: Dopiero za drugim razem zobaczyłam na pierwszych zdjęciach kota - chyba ziewa na ostatnim? :-} A na fotce z wyjazdu z lodem też jest jakiś mistrz drugiego [...]

Paula, tak patrzę na swinga.. on jest za mało dynamiczny zdecydowanie.. u ciebie najpierw idą plecy, potem kulka i na końcu tylek (i tak, dopinamy go ,ale to wychodzi z automatu przy prostowaniu). Ruch w swingu zaczyna sięz bioder, więc biodra napędzają kulkę, nie na odwrót. Przy większym kettlu się złamiesz... za nisko tułowiem schodzisz. a co [...]

Paula - gratulacje! Ja też latem rodziłam - tylko że dwóch na raz i 15 lat temu:) Pamiętam jak Mama przyjechała mnie odebrać z dziećmi i przywiozła spódnicę z gumką w talii. Ona zawsze była dla mnie luźna - a tu ledwo się wcisnęłam - taki wałek dookoła talii i ponizej miałam. A sam brzuch w czasie ciąży - wcale nie był duży. Z każdym tygodniem to [...]

Udało się. Wpadłam na pomysł tak banalny w swojej prostocie, że dziwię się że dopiero teraz :P Kolejny ciężki dzień, ale czułam, że potrzebuję wyjść. No i bardzo byłam ciekawa tego treningu. Mały cały dzień spoko a akurat jak miałam wyjść to zaczęło się marudzenie. Wysłałam więc męża na spacer z małym. Dobre tyle, że w wózku nawet jak nie śpi to [...]

DZIEŃ 34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46d9ebe86f0046febec359454f29f168.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3f0b0337c0a4807b91274041fe1a8ac.png warzywa: cebula, pieczarki, kapusta biała, ogórki kiszone, ogórek + 4 łyżki jogurtu płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, guarana [...]

VI edycja Ogólnopolskich Mistrzostw w podciąganiu na drążku za nami !!! 8 lipca Plac Wolności w Radzyniu Podlaskim stał się areną zmagań dla blisko 50 zawodników, którzy w upalnym słońcu rywalizowali w 3 konkurencjach. Przyjechali Oni z całej Polski i jak zawsze była liczna grupa z Biłgoraja i Lublina. Rekordowa liczba uczestników była jednym z [...]

a moze bol to po prostu nagromadzenie wielu czynnikow ? ja w kazdym razie wlasnie umieram z powodu wczorajszego treningu nog , dodam ze mialem roczna niemal przerwe w cwiczeniu tej grupy miesniowej i wczoraj od razu zrobilem taka masakre co robic ? znacie jakies ludowe sposoby ? na razie jade na panadolu